白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
