白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
