白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんの南蛮漬けエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん100 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.1 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
穀物酢(または好みの酢で)15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
