厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
130
mg
リン
431
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
130
mg
リン
431
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
