厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
152
mg
リン
474
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
152
mg
リン
474
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ14.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
