厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
134
mg
リン
410
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
134
mg
リン
410
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ11.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
