白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんの南蛮漬けエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん100 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
穀物酢(または好みの酢で)15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
