白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
