白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)16.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
