厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
132
mg
リン
452
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
132
mg
リン
452
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
