白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根と桜えびの浅漬けエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
