白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
93
mg
リン
323
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
93
mg
リン
323
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)22.0 g
-
片栗粉1.5 g
