白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油6.0 g
