厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
114
mg
リン
429
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
114
mg
リン
429
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (62 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
