厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
115
mg
リン
454
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
115
mg
リン
454
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
