厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
157
mg
リン
525
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
157
mg
リン
525
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁150.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ12.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
塩0.1 g
