豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
