白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
いか(冷凍、一口大)27 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
