白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
