チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
127
mg
リン
348
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
127
mg
リン
348
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
