厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
143
mg
リン
405
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.62
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
143
mg
リン
405
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ5.5 g
-
酢6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
