カツオの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
洋からし1.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
