白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
160
mg
リン
304
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
160
mg
リン
304
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草2/3束 (120 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
