白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
154
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
154
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
