ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
A醤油5.5 g
-
Aお酢6.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
