白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
81
mg
リン
268
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
81
mg
リン
268
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
