白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
白菜ときくらげのさっぱり梅サラダエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
