厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
142
mg
リン
387
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
142
mg
リン
387
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
