白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
117
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
117
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
