白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
116
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
116
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
