柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
106
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
106
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
