ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
124
mg
リン
462
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
124
mg
リン
462
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
