白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.5 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
