厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
461
mg
マグネシウム
171
mg
リン
442
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
461
mg
マグネシウム
171
mg
リン
442
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
