厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
159
mg
リン
486
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
159
mg
リン
486
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
