ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
