厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
171
mg
リン
455
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
11.22
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
171
mg
リン
455
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
11.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
