白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)22.0 g
-
片栗粉1.5 g
