がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
213
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
213
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
