厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんの南蛮漬けエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
123
mg
リン
451
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
10.24
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
123
mg
リン
451
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
10.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
れんこん100 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
穀物酢(または好みの酢で)15.0 g
-
砂糖3.0 g
