ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
44.5
g
糖質
36.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
44.5
g
糖質
36.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
