厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

666 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

18.7 g

炭水化物

106.9 g

糖質

96.2 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1088 mg

カルシウム

366 mg

マグネシウム

138 mg

リン

441 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

17 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

45 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

4.94 g

多価不飽和脂肪酸

7.81 g

エネルギー

666 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

18.7 g

炭水化物

106.9 g

糖質

96.2 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1088 mg

カルシウム

366 mg

マグネシウム

138 mg

リン

441 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

17 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

45 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

4.94 g

多価不飽和脂肪酸

7.81 g

玉ねぎ

1/4個 (53 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ (小口切り)

4.4 g
なす

1本 (89 g)
長ねぎ(小口切り)

1/4本 (33 g)
みょうが(せん切り)

1個 (10 g)
しょうが(せん切り)

1/6片 (2.5 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
さつまいも(皮付き)

51 g
レモン(国産のもの・あれば)

1/8個未満 (5.2 g)
レモン汁

5.0 g