白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
しめじの梅おかかあえエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
