厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
128
mg
リン
416
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
128
mg
リン
416
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
