厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
122
mg
リン
469
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
122
mg
リン
469
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
