鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
にら3/4束 (84 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
白ごま1.0 g
