さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
