肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
63
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
63
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
