白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3293
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3293
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター10.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
