白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶとなめこのわさび和えエネルギー23 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A 練りわさび1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)19.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
